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1.   benutze fettarme Milch

2.   wenn es Butter sein muss, dann nur warme, da man bei harter Butter die Dosierung nicht kontrollieren kann.

3.   statt Nutella Marmelade und Honig mit 50kcal und 6g Fett weniger pro Portion

4.   statt Doppelrahmkäse Hüttenkäse spart pro Esslöffel 5gFett und 38kcal

5.   statt Knuspermüsli Früchtemüsli 5-10g weniger Fett pro 1oog.
      Cornflakes sind fettfrei!

6.   iss Salat mit Essig und Öl

7.   iss Nudeln mit Tomatensoße, Meeresfrüchten und Gemüse. Nicht mit Carbonara oder Alfredo.

8.   wenn es Fastfood sein muss, dann ein Hamburger oder besser noch ein Kebap mit Tsatsiki.

9.   schneide sichtbares Fett an Fleisch weg!

10. füll den Teller am Buffet zuerst mit Kartoffeln, Gemüse, Reis und Nudeln und das zu 3/4.

11. lass dir Soßen extra bringen, dann kannst du selber dosieren

12. meide Paniertes oder Frittiertes

L I G H T A S A F E A T H E R
und dann fliege ich weg... <3
23j. / zu DICK / unglücklich hoch 3